"도둑맞은 집중력" - 요한 하리

집중력의 위기 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법 -  도둑맞은 집중력

아마존과 월 스트리트 저널이 선정한 2023년 올해의 책.

애덤 그랜트, 수전 케인, 힐러리 클린턴이 추천한 바로 그 책.

 

미국 10대들은 65초 이상 집중하지 못한다. 직장인 평균 집중 시간은 3분, 현대 사회 구조가 주요 원인으로, 스마트폰 자체만의 문제가 아니다. 저자는 집중력 손실을 비만 문제와 유사하게 보고, 다양한 사례와 원인을 분석합니다.

 

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목차

• 현대인의 집중력 위기
• 집중력의 손실이 가져오는 영향
• 집중력 회복을 위한 대안

 

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1. 현대인의 집중력 위기

 

멀티태스킹의 함정과 스트레스의 영향

 

"과학자들이 발견한 사실은, 자신이 동시에 여러 가지 일을 수행하고 있다고 생각할 때 사람들은 '저글링'을 하고 있다는 것이다."

 

멀티스태킹은 많은 일을 동시에 처리하는 것처럼 보이지만, 실제로는 뇌가 각 작업 사이를 빠르게 전환하며 "저글링"하는 것입니다. 이러한 빠른 전환은 뇌의 작업 효율성을 저하시키며, 결과적으로 집중력을 분산시키게 됩니다. 우리의 뇌는 한 번에 하나의 작업에만 최선의 집중력을 발휘할 수 있기 때문에, 지속적인 멀티태스킹은 뇌의 피로를 증가시키고 전반적인 작업 성능을 저하시킵니다.

 

 

"네이딘은 자신이 집중력에 관한 핵심 사실을 발견했다고 믿었다. 그 사실은, 평상시 주의를 기울일 수 있으려면 반드시 안전하다고 느껴야 한다는 것이다."

 

스트레스는 뇌와 몸에 다양한 영향을 미치는데, 집중력에 대한 부정적인 영향은 그중 하나입니다. 위험하거나 위협적인 상황에서 우리의 뇌는 자연스럽게 위험을 인식하고 대응하기 위해 주의력을 분산시킵니다. 이러한 반응은 고대 인간이 위험한 환경에서 살아남기 위한 본능적인 반응이지만, 현대 사회에서는 지속적인 스트레스와 압박 아래에서 이러한 반응이 지속적으로 발생하게 됩니다. 이로 인해 우리는 중요한 작업에 집중하기 어려워지며, 그 결과로 작업 효율성과 성과가 저하될 수 있습니다.

 

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2. 집중력의 손실이 가져오는 영향

 

수면과 건강한 식습관의 중요성

 

"그는 수면이 놀라울 만큼 적극적인 과정임을 알게 되었다. 우리가 잠들면 뇌와 몸에서 온갖 다양한 활동이 펼쳐지며, 이 활동들은 사람들이 제대로 가능하고 집중하는 데 반드시 필요하다."

 

수면은 단순히 휴식을 위한 것이 아닙니다. 잠을 자는 동안, 우리의 뇌는 "뇌척수액"을 이용하며, 독성 단백질과 같은 낮 동안 쌓인 노폐물을 제거하는 중요한 과정을 거칩니다. 이를 '브레인워싱'이라고 부르기도 합니다. 충분한 수면이 없으면 이러한 청소 과정이 제대로 이루어지지 않아 뇌의 기능과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

"만약 당신이 자동차 엔진에 샴푸를 넣는다면 엔진이 고장 났을 때 고개를 갸우뚱하지 않을 겁니다." 그러나 서구 전역에서 "인간의 연료로 쓰였던 것과는 매우 동떨어진" 물질을 매일 자기 몸에 밀어 넣고 있다."

 

올바른 음식은 우리의 몸과 뇌에 필요한 연료를 제공하는 역할을 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 핵심 영양소가 포함된 균형 잡힌 식사는 뇌 기능과 집중력을 최적화하는 데 필수적입니다. 반면, 가공식품과 과다한 설탕 섭취는 혈당의 불안정과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 식습관을 유지하는 것은 집중력을 향상시키는 데 중요합니다.

 

사회적 유행병으로서의 집중력 위기

 

"저자는 현재 우리가 겪고 있는 집중력 문제의 증가를 비만율의 증가로 비유해 설명한다."

 

우리 사회에서 비만이 50년 전에는 드물었지만 지금은 대부분의 사람들이 직면하는 문제로 떠오르게 된 것처럼, 집중력 저하도 개인의 문제에서 사회 전반의 문제로 바뀌고 있습니다. 비만이 식품 공급 체계의 변화와 생활 방식의 변화에 따른 결과로 볼 수 있다면, 집중력 저하도 우리 사회의 변화와 관련이 깊습니다.

 

 

"집중력 위기는 '사회적 유행병'이다."

 

현대 사회의 많은 변화들, 예를 들어 디지털 기술의 발달, 스마트폰과 소셜 미디어의 영향, 그리고 빠르게 변하는 사회 구조는  모두 우리의 집중력에 영향을 주고 있습니다. 이러한 사회적 변화는 개인의 선택만으로 극복하기 어려운 '사회적 유행병'으로 집중력 위기를 불러일으킵니다.

 

 

"개인을 탓하는 걸 넘어 시스템을 향한 강력한 반격을 펼치다."

 

집중력 문제를 개인의 책임이나 선택으로만 볼 수는 없습니다. 현대 사회 구조와 그 안에서의 우리의 삶, 그리고 주변 환경 모두가 집중력의 위기에 영향을 주는 요인들입니다. 이 문제를 해결하기 위해서는 개인의 노력뿐만 아니라 사회 전체의 시스템적인 변화와 대응이 필요합니다.

 

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3. 집중력 회복을 위한 대안

 

전문가들의 경고와 조언

 

"우리는 깊이 사고하는 능력을 잃을지도 모른다."

 

전 세계의 전문가들은 우리가 지속적으로 얕은 사고와 단편적인 집중에 익숙해짐으로써 깊이 있는 사고와 오랜 집중력을 잃을 위험에 처해있다고 경고합니다. 이러한 경향은 오늘날의 빠르게 변화하는 디지털 환경과 소셜 미디어의 영향으로 가속화되고 있습니다.

 

 

"집중력의 위기는 인간이 만든 것이며, 우리의 힘으로 다시 없앨 수 있다."

 

전문가들은 현재의 집중력 위기도 결국 인간이 만든 문제이며, 따라서 우리의 노력과 변화로 이를 극복할 수 있다고 강조합니다. 이는 개인의 의지와 노력뿐만 아니라 사회 전체의 변화와 협력을 필요로 합니다.

 

 

"주 4일제가 필요하다."

 

전문가들은 현대 사람들의 생활 패턴, 특히 과도한 근무 시간과 부족한 휴식 때문에 집중력이 저하될 수 있다고 지적합니다. 그들은 주 4일 근무제와 같은 대담한 방안을 제시하며, 균형 잡힌 생활과 적절한 휴식의 중요성을 강조합니다.

 

 

대담한 해결책 : 집중력 위기를 돌파하기 위한 세 가지 전략

 

"인간종의 위기"인 집중력 위기를 돌파하기 위해선 거대한 시스템에 맞설 조직적인 해결책이 필요하다.

 

감시 자본주의란? 

현대의 기업들, 특히 기술 기업들이 사용자의 데이터와 행동을 수집, 분석하여 그 정보를 상업적으로 활용하는 경제 체계를 의미합니다. 이러한 감시는 우리의 주의를 분산시키고, 행동을 조종하는 원인이 됩니다.

 

해결책

개인정보 보호와 데이터 수집에 대한 규제 강화가 필요합니다. 사용자의 동의 없이 데이터를 수집하거나 상업적으로 활용하는 것을 제한해야 합니다.

 

 

"아이들이 자유롭게 놀 수 있는 어린 시절은 되찾도록 해야 한다."

 

아이들의 자유로운 놀이의 중요성

아이들은 놀이를 통해 창의력, 문제 해결능력, 사회성 등을 배웁니다. 하지만 현대 사회에서는 과도한 학습과 스케줄로 인해 아이들의 자유로운 놀이 시간이 줄어들고 있습니다.

 

 

해결책

교육 체계와 사회적 가치관을 변화시켜 아이들에게 더 많은 자유와 자유롭게 놀 수 있는 시간과 환경을 제공해야 합니다. 또한, 학교와 가정에서 놀이의 중요성을 인식하고 지원해야 합니다.

 

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함께 읽으면 좋을 책들을 추천합니다.

 

2023.10.06 - [소설로 보는 삶에 대한 작은 시선] - "총 균 쇠" - 재레드 다이아몬드 : 인간 사회의 운명을 바꾼 힘

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