[영어원서읽기]"Atomic Habits" - James Clear

Atomic Habits: 작은 습관, 큰 변화

매일 아침 일어나서 커피를 마시거나 책을 조금 읽는 것처럼, 우리의 일상은 수많은 습관들로 이루어져 있습니다.
그런데 이런 습관들이 우리의 삶에 얼마나 큰 영향을 미칠까요?
James Clear의 베스트셀러 "Atomic Habits"는 이 질문에 답하며, 작은 습관들이 어떻게 큰 변화를 가져오는지에 대해 깊이 있게 탐구합니다.
 
왜 'Atomic'인가?
'Atomic'은 원자를 의미합니다.
원자는 아주 작지만 모든 것의 기본 구성 요소입니다. 책의 제목처럼, 작은 습관들이 우리의 삶에 큰 변화를 가져오는 주요 구성 요소가 될 수 있다는 메시지를 전달합니다.
 
1%의 변화의 힘
Clear는 매일 1%씩 개선되면 1년 후에는 37배나 나아질 수 있다고 주장합니다. 이는 작은 변화가 시간이 지남에 따라 누적되어 큰 결과를 가져온다는 것을 의미합니다.
 
1. 습관의 힘
Clear는 습관이 우리의 삶에 큰 영향을 미친다고 주장합니다. 매일 1%씩 개선되는 것은 1년 후에는 거의 두 배로 성장한다는 사실을 통해, 지속적이고 작은 노력의 중요성을 강조합니다.
 
2. 좋은 습관 형성하기
좋은 습관을 형성하기 위해서는 4가지 단계를 따른다고 합니다: 명확한 표시, 유혹, 쉬운 행동, 보상. 이 네 단계를 통해 습관의 주기를 이해하고, 그것을 우리의 유리하게 바꿀 수 있습니다.
 
3. 나쁜 습관을 깨기
나쁜 습관을 깨는 것도 마찬가지 원칙이 적용됩니다. Clear는 나쁜 습관의 트리거를 제거하고, 그 습관이 가져다주는 잠재적인 보상을 대체할 다른 긍정적인 보상을 찾는 것의 중요성을 강조합니다.
 
4. 환경의 중요성
우리가 살고 있는 환경은 습관 형성에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 습관을 적용하려면, 그것을 지원하는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
 
5. 성장의 정체성
Clear는 우리가 습관을 형성하는 궁극적인 이유는 더 나은 자신으로 성장하기 위해서라고 말합니다. 그렇기 때문에, 습관은 단순한 행동보다는 우리의 정체성과 깊게 연결되어 있습니다.
 
James Clear의 "Atomic Habits"에서 제시한
습관 형성의 구체적인 4단계
 
명확한 표시 (Cue): 모든 습관은 특정한 신호나 표시에 의해 시작됩니다. 예를 들면, 아침에 알람이 울리는 소리는 일어나는 습관의 표시가 될 수 있습니다. 습관을 형성하려면 이 표시를 명확하게 인식하고 이해해야 합니다.
 
유혹 (Craving): 표시에 이어 습관의 원인이 되는 강한 욕구나 동기가 따릅니다. 예를 들어, 피곤한 상태에서 커피 향을 맡으면 커피를 마시고 싶은 욕구가 생깁니다. 습관을 만들거나 바꾸려면 이 욕구를 어떻게 유도하거나 조절하는지 알아야 합니다.
 
쉬운 행동 (Response): 유혹에 따라 행동을 취하게 됩니다. 이 행동은 가능한 한 쉽고 단순해야 합니다. 예를 들어, 운동을 습관화하려면 집에서 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 습관의 장벽을 낮추는 것이 중요합니다.
 
보상 (Reward): 습관의 행동을 완료하면 그에 따른 보상을 얻게 됩니다. 이 보상은 우리가 그 습관을 계속 반복하게 만드는 동기가 됩니다. 예를 들면, 운동 후의 상쾌함이나 커피를 마신 후의 기분 전환 등이 보상이 될 수 있습니다.
 
James Clear는 이 4단계를 기반으로 습관의 메커니즘을 이해하고, 더 좋은 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 바꾸는 전략을 제시합니다.
 
그렇다면 이해하기 좀 더 쉽게 우리가 잘 아는 시크릿과 같은 맥락일지 한번 고민을 해봤습니다.
 
결론부터 말하자면 "Atomic Habits"의 주요 아이디어와 "시크릿(The Secret)"에서 주장하는 "끌어당김의 법칙(Law of Attraction)"은 본질적으로 다르지만, 어느 정도 연관성이 있습니다.
 
끌어당김의 법칙(Law of Attraction): "시크릿"에서는 우리의 생각과 감정이 우주의 질서와 상호작용하여 그에 상응하는 결과를 끌어당긴다는 주장을 합니다. 긍정적인 생각과 감정을 가지면 긍정적인 결과를, 부정적인 생각과 감정을 가지면 부정적인 결과를 경험하게 된다는 것이 이 법칙의 핵심입니다.
 
Atomic Habits의 주요 아이디어: James Clear는 작은 습관의 변화가 시간이 지나면서 큰 결과로 이어진다는 것을 강조합니다. 그의 접근법은 구체적인 행동과 습관의 변화를 중심으로 합니다.
 
연관성:  
생각과 행동의 연결: "시크릿"에서는 생각과 감정이 결과에 영향을 미친다고 주장합니다. "Atomic Habits"에서는 구체적인 행동과 습관이 결과에 영향을 미친다고 강조합니다. 두 책 모두 우리의 내면적 경험(생각, 감정, 믿음)이 외부 세계의 경험(결과, 상황)에 영향을 미친다는 공통점이 있습니다.
 
지속성과 인내: 두 방법론 모두 지속적인 노력과 인내의 중요성을 강조합니다. 즉시의 결과를 추구하기보다는 장기적인 효과와 변화에 집중하게 됩니다.
 
그러나 이 두 접근법은 본질적으로 다릅니다. "시크릿"은 주로 마음과 생각의 힘에 중점을 둔 반면, "Atomic Habits"는 행동과 습관의 힘에 중점을 둡니다. 어떤 사람들은 두 방법론을 함께 사용하여 더욱 효과적인 결과를 얻기도 합니다.
 
더 쉬운 이해를 위해 예를 하나 들어 보겠습니다.
 
뜨거운 요리와 냉동치킨
Clear는 습관의 발전을 설명하기 위해 뜨거운 요리와 냉동치킨에 대한 비유를 사용합니다. 냉동치킨을 오븐에 넣고 바로 요리가 완료되길 기대한다면 그것은 비현실적입니다.
냉동치킨이 완전히 익기 전까지 오븐의 온도를 계속 유지해야 합니다. 비록 바로 결과가 나타나지 않더라도, 온도는 지속적으로 냉동치킨에 영향을 미치고 있습니다. 그리고 어느 순간, 냉동치킨은 완전히 익게 됩니다.
이 비유는 우리의 습관과 연관되어 있습니다. 새로운 습관을 시작할 때, 즉각적인 변화나 결과를 기대하지만 대부분의 경우 즉시 눈에 띄는 변화는 없습니다. 그러나 그 작은 노력들은 계속 누적되며, 어느 순간 우리는 그 누적된 노력의 결과를 볼 수 있습니다.
이 예는 작은 변화와 노력이 시간이 지남에 따라 어떻게 큰 결과를 가져올 수 있는지를 잘 보여줍니다.
 
한번 실천해 보도록 해요.
 
작은 변화의 힘: 습관의 변화는 크게 눈에 띄지 않을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 그 작은 변화들이 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 1%의 개선이 시간이 흘러 큰 변화를 만들 수 있음을 깨달아야 합니다.
 
과정 중심의 마음가짐: 결과를 얻기 위해 과정에 집중해야 합니다. 목표를 설정하는 것은 중요하지만, 그 목표를 달성하기 위한 일상적인 습관과 과정에 집중하는 것이 더 중요합니다.
 
환경의 중요성: 습관을 형성하거나 바꾸려면 환경을 변경해야 합니다. 좋은 습관을 유도하는 환경을 만들고, 나쁜 습관을 방지하는 환경을 제거하거나 최소화해야 합니다.
 
습관의 4단계 이해: 습관은 표시, 유혹, 행동, 보상의 네 단계로 구성됩니다. 이 네 단계를 이해하고 적용하면 습관 형성과 변화에 효과적으로 접근할 수 있습니다.
 
습관 추적: 습관의 발전을 추적하면 진척을 명확하게 볼 수 있고, 이는 동기부여가 됩니다. 일상적인 습관을 기록하고 추적하는 것은 습관의 유지와 개선에 큰 도움이 됩니다.
 
"Atomic Habits"는 습관의 힘을 깨닫게 해주며, 우리 삶의 품질을 향상하기 위해 습관을 어떻게 조절하고 최적화할 수 있는지에 대한 구체적인 방법을 제시합니다. 습관은 단기적인 행동보다는 장기적인 연속성이 중요하며, 일관된 노력과 전략을 통해 우리의 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있음을 강조합니다.